Af hverju žurfum viš aš borša?
Allir žurfa mat! Ķ mat eru efni sem „byggja“ upp lķkamann žannig aš viš veršum stór og sterk. Einnig fįum viš orku śr mat til aš geta leikiš okkur, stundaš ķžróttir og lęrt.

Orkan śr matnum dugar bara ķ įkvešinn tķma ķ einu žannig aš viš žurfum aš borša reglulega – helst 4-6 mįltķšir į dag, t.d. morgunmat, nesti, hįdegismat, sķšdegishressingu, kvöldmat og kvöldsnarl.

Viš getum einnig notaš Orkubókina til aš hjįlpa okkur aš borša mat śr öllum fęšuflokkum og til aš lķma lķmmišana į réttan staš. Vatn, įvextir, gręnmeti, mjólkurvörur, brauš, morgunkorn, fisk, kjöt og margt fleira.

Hvaš žarf aš borša mikiš?
Börn žurfa ekki öll aš borša jafn mikiš. Til dęmis verša krakkar sem eru duglegir aš hreyfa sig og stunda ķžróttir aš borša meira en žau sem sitja allan daginn inni og leika ķ tölvunni. Viš veršum aš passa aš borša ekki of mikiš. Žį getum viš fengiš illt ķ magann og getum hvorki hlaupiš né leikiš okkur. Žó er ekki gott aš borša of lķtiš žvķ viš veršum aš fį orku til aš geta hugsaš og hreyft okkur reglulega.

Af hverju er naušsynlegt aš borša gręnmeti og įvexti?
Ķ gręnmeti og įvöxtum er sérstaklega mikiš af hollum efnum, til dęmis vķtamķn og steinefni. Žaš er lķka skemmtilegt aš fį mömmu eša pabba til aš skera gręnmetiš ķ bita sem aušvelt er aš halda į og narta ķ į mešan mašur hvķlir sig eftir leik eša lęrdóm.

Ķžróttanammi
Meš įvöxtum og gręnmeti er hęgt aš gera svo margt skemmtilegt. Til dęmis er hęgt aš setja banana śt ķ morgunkorniš eša litlar gulrętur ķ nestisboxiš. Svo er einnig hęgt aš borša tómata meš hįdegismatnum, fį hįlft epli meš braušinu sķšdegis og borša svo raušar radķsur meš kvöldmatnum, eša kannski kreista ferskan safa śr appelsķnum eftir kvöldmatinn.

Ķžróttaįlfurinn kallar įvexti og gręnmeti ķžróttanammi. Ef viš erum dugleg aš borša gręnmeti og įvexti getum viš lķmt mišana inn ķ bókina.

Til hvers drekkum viš vatn?
Krakkar eru nęstum žvķ alltaf žyrstir og žurfa jafnvel aš drekka meira en fulloršnir. Žetta er kannski ekkert svo skrżtiš žvķ flestir krakkar hreyfa sig mikiš žegar žeir leika sér og žegar mašur leikur sér žį svitnar mašur. Svitinn er ķ rauninni vatn sem fer śt śr lķkamanum. Hęgt er aš drekka eitthvaš annaš en vatn eins og t.d. mjólk eša hreinan safa en žaš svalar ekkert žorstanum jafn vel og vatniš og žess vegna drekkum viš mest af žvķ, sérstaklega žegar viš erum žyrst.

Nammi og tannskemmdir
Stanslaust sęlgętisįt getur eyšilagt lystina į matmįlstķmum og komiš ķ veg fyrir aš lķkaminn fįi naušsynleg nęringarefni. Slappleikinn er fljótur aš segja til sķn žótt mašur sé hress fyrst eftir aš sykurinn kemur upp ķ munn. Žetta kallast skammtķma orka. Svo mį ekki gleyma žvķ aš sķfellt nart skemmir tennur. Veriš dugleg aš bursta tennurnar meš flśortannkremi.

Žaš er samt ekki alveg bannaš aš borša nammi eša drekka gos en žaš skiptir mįli aš hafa žaš sem algjört spari og njóta žess frekar žegar bśiš er aš borša hollan og góšan mat. Meš bókinni fylgja einnig lķmmišar fyrir sęlgętiš. Passiš ykkur į žeim žvķ žeir virka sem mķnus stig.